نقش کلسیم در بدن
کلسیم چیست؟
کلسیم ماده معدنی است که افراد برای ساخت و استحکام دندان و استخوان به آن نیاز دارند. این یون در انقباض عضلات و جریان خون هم بسیار حایز اهمیت است. کلسیم در بدن تولید نمی شود و باید به واسطه مواد غذایی تامین گردد. جذب موثر کلسیم نیازمند وجود وینامین دی در بدن است.
اگر دریافت کلسیم ما کم باشد، بدن مجبور است برای عملکرد اعضای بدن از استخوانها کلسیم را برداشت کند. و به مرور زمان منجر به ضعف استخوانها و پوکی استخوان میشود.که در این حالت استخوانها بسیار شکننده میشوند.
کلسیم ماده مورد نیاز بدن
کلسیم ، تغذیه و سلامت استخوان بسیار مهم است، اگرچه تغذیه روزانه بخشی از کلسیم بدن را تامین میکند، بخصوص در بعضی افراد که روزانه لبنیات کمتری مصرف میکنند، افرادی که حساست به قند شیر دارند و یا گیاه خواران نیاز به دریافت کلسیم از راههای دیگر هستند.
در بعضی دوران های زندگی مانند نوجوانی که افراد نیاز به سطح کلسیم بالاتری دارند تا استخوانهای محکمی بسازند. مردان بالای 70 سال و زنان یایسه نیز برای جلوگیری از وکی استخوان نیاز بیشتری به کلسیم دارند.
نقش كلسيم در سلامتي
كلسيم نه‌تنها نقش حياتي در سلامت استخوان‌هاي بدن ايفا مي‌كند بلكه در تقسيم سلول‌ها، انقباض و انبساط ماهيچه‌ها، محافظت از ضربان قلب و كاركرد مغز نيز نقش دارد و در لخته شدن خون نيز از جايگاه مهمي برخوردار است.
كلسيم نقش محافظتي در برابر حمله قلبي و برخي انواع سرطان نيز دارد. دكتر ميشل هوليك استاد دانشگاه بوستون و سرپرست گروه تحقيقاتي در اين زمينه مي‌گويد: بدن ميزان كلسيم مورد نياز خود را در هر شرايطي حفظ مي‌كند، بنابراين اگر بدن نتواند به ميزان لازم از مواد خوراكي دريافت شده كلسيم بگيرد، بي‌شك آن را از استخوان‌هايش مي‌دزدد.
تغذیه مناسب
شیر: می‌دانیم شیر و لبنیات از جمله مواد مغذی و پرکلسیمی هستند که به منظور ارتقای سلامت حتما باید مصرف شوند؛ در یک لیوان شیر ۲۸۰ میلی گرم کلسیم وجود دارد.
پرتقال: پرتقال از کلسیم بسیار زیادی تشکیل شده است و سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند. در یک پرتقال ۶۰ میلی گرم کلسیم وجود دارد و به کمک آن می‌توانید استخوانهای خود را تقویت کنید.
ماهی: ماهی علاوه بر آنکه امگا ۳ زیادی دارد سرشار از کلسیم است و برای استخوانها مفید به شمار می‌رود. ماهی از جمله مواد مغذی مفیدی است که بدن به آن نیاز دارد و باید هفته‌ای ۲ مصرف شود.
سویاشیر: سویاشیر نه تنها کلسیم زیادی دارد بلکه استحکام استخوانهای شما را هم تضمین میکند. در یک لیوان سویاشیر ۶۰ میلی گرم کلسیم وجود دارد.
بادام: بادام منبع خوبی از کلسیم به شمار می‌رود و در یک فنجان از آن ۴۷۵ میلی گرم کلسیم وجود دارد. مصرف بادام خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد و به تقویت حافظه منجر میشود.
انجیر: انجیر در دسته‌های میوه‌های شیرین و خوشمزه‌ای قرار می‌گیرد که سرشار از کلسیم است. در یک فنجان انجیر ۲۴۲ میلی گرم کلسیم وجود دارد و به بهبود عملکرد قلبی کمک میکند.
روزانه چقدر کلسیم باید مصرف کنیم؟
مقدار کلسیم مورد نیاز روزانه بدن بسته به سن، وزن و شرایط جسمی افراد متفاوت و بین 400 تا 1200 میلی‌گرم در روز است. در کل در حالت عادی، زنان به حدود 1000 تا 1200 و مردان به حدود 900 تا 1000 میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارند. برای زنان باردار و در دوره شیردهی میزان 1500 تا 2000 میلی‌گرم توصیه شده است.
مکمل های کلسیم
چگونه یک مکمل کلسیم مناسب انتخاب کنیم؟
امروزه مکمل کلسیم در همه داروخانه ها موجود است. کلسیم در طبیعت تنها به طور مخلوط با مواد دیگر وجود دارد. این مواد، کلسیم ترکیبی نامیده می شوند. چندین نوع از ترکیبات و املاح مختلف کلسیم در مکمل های غذایی وجود دارد که شامل کربنات کلسیم، سیترات کلسیم و فسفات کلسیم است. این ترکیبات حاوی مقادیر مختلفی از کلسیم عنصری هستند که مقدار واقعی کلسیم را در مکمل مشخص می کند. بر چسب مکمل را برای تعیین مقدار کلسیم عنصری و دوز یا تعداد قرصهای دریافتی در روز به دقت بخوانید.
مکمل کلسیم فوراور محصولی جدید و ارتقا یافته است، این محصول، مقادیر مورد نیاز کلسیم، منیزیم، روی، منگنز، مس و ویتامین های ث و د را تامین می کند تا به حفظ ساختار و عملکرد سالم استخوان ها کمک کند. این محصول از ترکیبات ارتقا یافته و فرمول انحصاری بهره میبرد تا به شما تضمین حداکثر جذب کلسیم را بدهد.
برای خرید مکمل کلسیم فوراور کلیک کنید .
عباس افشین